Rompi per sempre le cattive abitudini in 3 mosse

Finalmente una tecnica scientifica ti aiuta a rompere le tue cattive abitudini

Quante volte hai fallito con l’ennesima dieta?

Oppure non sei riuscito a smettere di fumare?

Rompere le cattive abitudini è un lavoro arduo.

Scegliere di comportarsi e agire in maniera diversa è particolarmente difficile!

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Nella società di oggi siamo continuamente sottoposti a stimoli che ci spingono a comprare, consumare, a gratificare immediatamente ogni nostro bisogno.

Cosa ci spinge a ripetere le cattive abitudini?

Il nostro cervello è basato su un sistema di apprendimento basato sulla ricompensa

Cosa significa apprendimento basato sulla ricompensa?

In parole povere tendiamo a ripetere con più frequenza tutti quei comportamenti seguiti da conseguenze positive (ricompense).

Se avvertiamo la sensazione di sete attueremo un comportamento (bere) che verrà seguito da una ricompensa (sentirsi dissetati).

Con le cattive abitudini accade la stessa cosa perché anch’esse ci portano a delle ricompense: ogni volta che cerchiamo qualcosa che ci faccia stare meglio, rafforziamo l’apprendimento e rendiamo sempre più automatico un comportamento.

Si potrebbe pensare che per interrompere una cattiva abitudine basti l’autocontrollo.

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Vuoi dimagrire? Mangia meno e fai più sport!

Vuoi smettere di fumare? Non comprare più sigarette.

Ma la scienza dimostra che le reti neurali associate al controllo del comportamento sono le prime ad andare offline nei momenti di stress!

Ed è così che nei momenti in cui ci sentiamo più in difficoltà mettiamo in atto i comportamenti peggiori.

Che sia aumentare le sigarette giornaliere, le tappe verso il frigorifero, o i bicchieri di vino a tavola.

Come interrompere le cattive abitudini?

Se capiamo che ciò che ci fa ripetere con più frequenza un comportamento è la ricompensa positiva che lo segue, allora possiamo usare questa informazione per cambiare oppure estinguere un comportamento.

#1. Osserva le tue abitudini

Interrompere una cattiva abitudine è una lotta contro se stessi e le proprie pulsioni.

Il primo passo è capire che gratificazione ci porta un determinato comportamento!

Quanto sono gratificanti i tuoi comportamenti?

Come ti senti ad esempio dopo aver fumato una sigaretta?

Cosa ti piace dell’atto di fumare?

Come ti senti quando non fumi?

Analizzare e riconoscere quali sono le gratificazioni a breve termine delle tue cattive abitudinis è il primo passo verso la consapevolezza.

Capire cosa ci spinge a mettere in atto un comportamento è essenziale per intraprendere un processo di cambiamento.

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#2. Conosci i tuoi trigger

I trigger sono gli stimoli che ci portano a mettere in atto un comportamento.

Le abitudini, buone o cattive che siano, hanno 3 componenti:

• uno stimolo trigger
• una routine
• una ricompensa

Se ad esempio fumi, bere un caffè potrebbe essere uno stimolo trigger che aumenta la voglia di fumare.

Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti a evitarli e quindi a ridurre la probabilità di incorrere nei comportamenti indesiderati.

#3. Sostituisci una cattiva abitudine con una buona

Invece di cercare di smettere di fare qualcosa, inizia a fare qualcos’altro.

Più cerchi di reprimere un pensiero, più è probabile che tu pensi proprio a quel pensiero o in questo caso a quel determinato comportamento.

Diversi studi sui comportamenti alimentari hanno evidenziato come chi ad esempio cercava di reprimere i pensieri sul cioccolato, mostrasse in realtà un aumento nel consumo della stesso, al contrario di chi invece non cercava di reprimere questo pensiero.

Quindi anziché dire a te stesso: “non devi pensare al cioccolato, o non devi mangiare cioccolato“, dovresti ad esempio dirti di masticare una gomma ogni volta che vuoi un cioccolatino.

Il tuo cervello ha un’azione concreta da compiere e questo funziona sicuramente meglio dell’inibire un comportamento desiderato senza fare nulla.

È sempre più facile reagire in base a qualcosa che è stato pianificato piuttosto che cercare di elaborare un nuovo piano al volo.

Inoltre, pensare a come esattamente farai qualcosa ti aiuta a sviluppare la mentalità di poter effettivamente fare qualcosa e di non essere impotente di fronte alle situazioni.

Ricordati comunque che formare una nuova abitudine richiede tempo e impegno, quindi non scoraggiarti se ci metti più tempo di quanto potresti aspettarti, la tua perseveranza ti ripagherà.

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